Ar žaidimai telefone padeda atminčiai? Svarbiausia – iššūkis ir įvairovė

Rytas prasideda nuo kryžiažodžio prie kavos, o vakaras baigiasi keliais žaidimo lygiais telefone. Daugelis vyresnių žmonių žaidžia tikėdamiesi „treniruoti smegenis“ ir išsaugoti gerą atmintį. Programėlių kūrėjai tai žada garsiai, o reklamose dažnai matome šypsančius senjorus su planšetėmis. Bet ką apie tai sako mokslas? Ir kiek žaisti yra naudinga, o kada žaidimas tampa tik laiko gaišimu?

Ką žinome apie smegenų treniravimą

Smegenys mėgsta iššūkius. Kai darome ką nors nauja ar sudėtinga, jos dirba aktyviau. Todėl protinė veikla laikoma viena iš sveiko senėjimo dalių kartu su judėjimu, bendravimu, miegu ir sveika mityba.

Tačiau tyrimai apie konkrečius „smegenų treniravimo“ žaidimus yra prieštaringi. Žaidžiant kurį nors žaidimą, žmogus jame tobulėja: sudoku sprendžiama greičiau, kryžiažodžiai – lengviau. Bet ar tai pagerina atmintį ir mąstymą kasdieniame gyvenime, kol kas aiškiai neįrodyta. Kai kurios programėlės buvo kritikuojamos už perdėtus pažadus. Todėl žaidimus verta vertinti kaip malonią ir naudingą veiklą, bet ne kaip stebuklingą apsaugą.

Mąstymo gebėjimai – tai ne vien atmintis. Prie jų priskiriamas ir dėmesys, kalba, planavimas bei gebėjimas greitai perjungti mintis iš vienos užduoties į kitą. Skirtingi žaidimai pasitelkia skirtingus gebėjimus, todėl vienas žaidimas retai apima visus iš jų, o įvairesnė veikla duoda platesnį krūvį.

Kurie žaidimai naudingesni

Naudingiausi yra tie, kurie:

• kelia iššūkį – ne per lengvi, bet ir ne per sunkūs;
• keičiasi – kai žaidimas tampa rutina, smegenys „atsipalaiduoja“;
• reikalauja strategijos ir planavimo – šachmatai, šaškės, kortų žaidimai;
• apima bendravimą – stalo žaidimai su šeima ar draugais.

Kryžiažodžiai lavina žodyną ir atmintį. Kad išliktų iššūkis, pabandykite sudėtingesnius.

Sudoku ir loginiai galvosūkiai lavina dėmesį ir logiką.

Šachmatai ir šaškės reikalauja planavimo, strategijos ir koncentracijos. Žaidžiant su kitu žmogumi, prisideda ir bendravimas.

Kortos yra ir protinė veikla, ir socialinis užsiėmimas. Ne veltui senjorų klubuose ir sodybose jos tokios populiarios jau ne vieną dešimtmetį.

Žaidimai telefone gali būti naudingi, jei jie kelia iššūkį. Bet jei žaidžiate tą patį paprastą žaidimą valandų valandas, smegenims tai daug nebeduoda.

Kiek žaisti

Nėra vieno teisingo atsakymo. Pusvalandis ar valanda per dieną malonios protinės veiklos yra puiku. Problemų gali atsirasti, kai:

• žaidimai telefone užima kelias valandas per dieną;
• žaidžiama vietoje judėjimo, bendravimo ar miego;
• žaidžiama vėlai vakare lovoje, ir dėl to prastėja miegas;
• žaidimas tampa būdu „pabėgti“ nuo rūpesčių ar vienatvės;
• išleidžiama pinigų žaidimų viduje.

Apie tai, kaip ekranai veikia kasdienybę, rašėme straipsnyje apie ekranų laiką.

Atsargiai su pinigais

Daugelis „nemokamų“ žaidimų telefone uždirba siūlydami pirkti papildomų gyvybių, monetų ar lygių. Lengva nepastebėti, kaip susidaro nemaža suma. Kai kurie žaidimai primena azartinius lošimus. Telefono nustatymuose galima išjungti pirkimus programėlėse arba nustatyti, kad kiekvienam pirkimui reikėtų slaptažodžio. Jei nežinote kaip, paprašykite artimųjų pagalbos. Pirkimai programėlėse – tai mokėjimai už papildomas žaidimo galimybes, atliekami vos paspaudus mygtuką, todėl nedidelės sumos lengvai susikaupia. Verta kartais peržiūrėti banko sąskaitos išrašą ir įsitikinti, ar nėra nepastebėtų nuskaitymų.

Žaidimai kartu su anūkais

Žaidimai gali tapti puikiu tiltu tarp kartų. Anūkai gali išmokyti senelius naujų žaidimų telefone ar kompiuteryje, o seneliai – šachmatų, šaškių, kortų ar senųjų lietuviškų žaidimų. Toks keitimasis įgūdžiais naudingas abiem: vaikai mokosi kantrybės ir strategijos, o seneliai – naujų technologijų. Be to, bendras žaidimas yra puiki proga pasikalbėti ir pasijuokti, ko vienas su telefonu niekada nepatirsi.

Galvosūkiai be ekrano

Ne visi naudingi žaidimai yra ekrane. Dėlionės, kryžiažodžiai laikraštyje, žodžių žaidimai su draugais, mintinis skaičiavimas parduotuvėje ar eilėraščių mokymasis atmintinai yra puiki protinė veikla, kuriai nereikia nei telefono, nei interneto.

Kas smegenims padeda labiausiai

Mokslininkai sutaria, kad smegenų sveikatai svarbiausias yra ne vienas žaidimas, o visas gyvenimo būdas:

• Fizinis aktyvumas. Judėjimas gerina kraujotaką, įskaitant smegenis. Tai vienas svarbiausių veiksnių.
• Naujų dalykų mokymasis. Nauja kalba, instrumentas, šokiai ar amatas. Kaip įveikti baimę pradėti, rašėme atskirame straipsnyje.
• Bendravimas. Pokalbiai, susitikimai, bendruomenės veikla.
• Miegas. Miego metu smegenys „tvarkosi“.
• Sveika mityba. Daržovės, žuvis, riešutai, kruopos.
• Klausa ir regėjimas. Kai blogai girdime ar matome, smegenims sunkiau dirbti, ir žmogus dažnai atsitraukia nuo bendravimo.

Miego metu organizmas ilsisi, o smegenys apdoroja dienos metu gautą informaciją. Todėl ilgesnis miego trūkumas dažnai pasijaučia kaip blogesnis dėmesys ir lėtesnis mąstymas, o tai lengva palaikyti žaidimų nepakeičiamu poilsiu.

Kaip žaidimus padaryti naudingesnius

• Keiskite žaidimus. Vieną savaitę kryžiažodžiai, kitą – sudoku, trečią – šachmatai.
• Didinkite sunkumą. Kai žaidimas tampa per lengvas, pereikite prie sunkesnio lygio.
• Žaiskite su kitais. Stalo žaidimai su anūkais, kortos su draugais, šachmatai su kaimynu.
• Derinkite su judėjimu. Žaidimų vakaras po pasivaikščiojimo.
• Neperlenkite. Žaidimas turi būti malonumas, ne prievolė.

Kada pasitarti su gydytoju

Jei pastebite, kad atmintis ar dėmesys keičiasi taip, kad trukdo kasdieniam gyvenimui: pamirštate svarbius dalykus, pasiklystate pažįstamoje vietoje, sunku tvarkyti finansus ar sekti pokalbį, pasakykite apie tai šeimos gydytojui. Žaidimai nepakeičia specialisto įvertinimo.

Atminties pokyčių priežasčių gali būti įvairių, todėl gydytojas įvertina bendrą sveikatą, miegą, nuotaiką ir vartojamus vaistus. Jei sergate lėtine liga ar vartojate vaistus, apie didesnius gyvenimo būdo pokyčius taip pat verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Bendros informacijos apie sveikatą rasite Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje.

Žaidimai yra puikus būdas praleisti laiką, pailsėti ir palaikyti protą aktyvų. Svarbiausia, kad jie būtų viena iš daugelio veiklų, o ne vienintelė.

Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.