Kodėl socialiniuose tinkluose sunku sustoti ir kaip susigrąžinti savo laiką

Socialiniai tinklai daugeliui vyresnių žmonių atvėrė naują pasaulį. Galima matyti anūkų nuotraukas iš užsienio, susirasti senus klasiokus, dalyvauti kaimo bendruomenės grupėje ar pasidalinti savo sodo derliumi. Tai tikrai vertinga. Tačiau socialiniai tinklai turi ir tamsiąją pusę, apie kurią kalbama rečiau. Ją pažinus, lengviau naudotis tinklais taip, kad jie neatimtų daugiau nei duoda.

Kaip veikia socialiniai tinklai

Svarbu suprasti vieną dalyką: socialiniai tinklai yra nemokami, nes jų verslas yra jūsų dėmesys. Kuo ilgiau žiūrite, tuo daugiau reklamų pamatote. Todėl tinklai sukurti taip, kad būtų sunku sustoti: nesibaigiantis įrašų srautas, pranešimai, „patiktukai“, vaizdo įrašai, kurie prasideda patys. Tai ne atsitiktinumas, o sąmoningas dizainas.

Algoritmas – tai taisyklių rinkinys, pagal kurį programa sprendžia, kokius įrašus jums rodyti. Jis seka, prie ko sustojate ilgiau, ir siūlo vis panašesnį turinį, todėl srautas atrodo pritaikytas būtent jums ir jį sunku nutraukti. Dėl to dviejų žmonių srautai beveik niekada nebūna vienodi.

Tamsioji pusė

Laiko vagis

„Tik pažiūrėsiu, kas naujo“ dažnai virsta valanda ar dviem. Tas laikas galėjo būti skirtas pasivaikščiojimui, pokalbiui ar miegui. Kiek iš tiesų laiko praleidžiate prie ekranų, galite pasitikrinti telefone. Apie tai rašėme straipsnyje apie ekranų laiką.

Lyginimasis

Socialiniuose tinkluose žmonės dalijasi gražiausiomis akimirkomis: kelionėmis, šventėmis, sėkmėmis. Kasdienybės sunkumų ten beveik nematyti. Žiūrint į kitų „tobulus“ gyvenimus, lengva pajusti, kad mūsų gyvenimas prastesnis. Tai iškreiptas vaizdas.

Neigiamos emocijos

Algoritmai dažnai iškelia įrašus, kurie sukelia stiprias emocijas: pyktį, baimę, pasipiktinimą. Komentarų skiltyse dažnai vyksta aršūs ginčai. Po tokio naršymo daugelis jaučiasi labiau įsitempę ir susierzinę nei prieš tai.

Melagienos

Socialiniuose tinkluose greitai plinta netikros naujienos, „stebuklingi“ sveikatos patarimai, suklastotos nuotraukos ir vaizdo įrašai. Kai kurie jų gali būti ir pavojingi, pavyzdžiui, raginimai atsisakyti gydymo ar vartoti abejotinus preparatus.

Sukčiai

Netikri profiliai, prašymai „paskolinti pinigų“ iš įsilaužtos draugo paskyros, netikri loterijų laimėjimai, investicijų „galimybės“ su garsių žmonių nuotraukomis, netikros parduotuvės. Vyresni žmonės yra dažnas sukčių taikinys. Apie tai, kaip juos atpažinti, rašėme straipsnyje apie fišingą. Sukčiai dažnai skubina, nes skubant mažiau galvojama. Jei abejojate, sustokite ir pasitarkite su artimaisiais, o jei pinigai ar asmens duomenys jau perduoti, kuo greičiau susisiekite su banku ir praneškite policijai.

Privatumas

Nuotraukos, gimimo data, gyvenamoji vieta, atostogų planai – visa tai, kas paskelbta viešai, gali pamatyti bet kas, įskaitant sukčius ir vagis.

Privatumo nustatymai – tai programos skiltis, kurioje pasirenkate, kas mato jūsų įrašus, nuotraukas ir draugų sąrašą. Ją paprastai rasite po žodžiu „Nustatymai“. Pakeitę nustatymus, verta peržiūrėti ir senus įrašus, kad ir jie būtų matomi tik tiems, kam norite. Jei sunku susigaudyti, paprašykite artimo žmogaus padėti.

Miegas

Naršymas lovoje vakare yra viena dažniausių priežasčių, kodėl užmiegama vėliau.

Kaip naudotis išmintingai

• Nustatykite laiką. Pavyzdžiui, 20 minučių ryte ir 20 minučių vakare, bet ne lovoje.
• Išjunkite pranešimus. Tada telefonas neatitraukia dėmesio kas kelias minutes.
• Atsisakykite sekti. Puslapiai ir žmonės, po kurių įrašų jaučiatės blogai, nėra privalomi. Juos galima paslėpti ar nebesekti.
• Patikrinkite prieš dalindamiesi. Ar žinia iš patikimo šaltinio? Ar ji skelbiama ir rimtuose naujienų portaluose? Jei abejojate, nesidalinkite.
• Nesidalinkite asmenine informacija viešai. Patikrinkite privatumo nustatymus, kad jūsų įrašus matytų tik draugai.
• Nespauskite įtartinų nuorodų ir neatsakinėkite į netikėtus prašymus pinigų, net nuo pažįstamų. Pirmiausia paskambinkite jiems įprastu numeriu.
• Nesiginčykite komentaruose. Tai retai ką nors pakeičia, bet visada gadina nuotaiką.

Kaip atpažinti melagieną

Prieš patikėdami ar pasidalindami įrašu, užduokite kelis klausimus:

• Kas paskelbė? Ar tai žinomas naujienų portalas, oficiali institucija, ar nežinomas puslapis su keistu pavadinimu?
• Ar antraštė per daug šokiruojanti? „Gydytojai slepia“, „valdžia nenori, kad žinotumėte“ dažniausiai yra apgaulės ženklai.
• Ar yra data ir šaltinis? Seni įvykiai kartais pateikiami kaip nauji.
• Ar žinia skelbiama kitur? Jei svarbi naujiena yra tik viename puslapyje, verta suabejoti.
• Ar įrašas ragina skubiai veikti ar pirkti? Tai dažnas sukčių ir melagienų bruožas.

Ypač atsargiai vertinkite sveikatos patarimus. Jei įraše siūloma „stebuklinga“ priemonė nuo ligos ar raginama atsisakyti gydytojo paskirto gydymo, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.

Kai kiti skelbia jūsų nuotraukas

Kartais vaikai ar anūkai skelbia šeimos nuotraukas, kuriose esate ir jūs. Jei jums tai nepatinka, turite teisę paprašyti jas pašalinti ar daugiau neskelbti. Taip pat ir patys, prieš skelbdami anūkų nuotraukas, paklauskite jų tėvų leidimo.

Gera socialinių tinklų pusė

Socialinių tinklų nereikia bijoti ar atsisakyti. Naudojami sąmoningai, jie gali:

• padėti palaikyti ryšį su toli gyvenančiais vaikais ir anūkais;
• suburti bendraminčių grupes: sodininkų, kulinarų, žvejų, kraštotyrininkų;
• informuoti apie renginius jūsų mieste ar bendruomenėje;
• padėti rasti senų draugų.

Svarbiausia, kad tinklai papildytų tikrą bendravimą, o ne jį pakeistų. Vienas skambutis ar susitikimas dažnai duoda daugiau nei šimtas „patiktukų“.

Ženklai, kad laikas daryti pertrauką

• Pirmas veiksmas pabudus ir paskutinis prieš miegą yra socialiniai tinklai.
• Jaučiatės nerimastingi ar irzlūs, kai negalite patikrinti telefono.
• Po naršymo jaučiatės blogiau nei prieš tai.
• Socialiniai tinklai atima laiką, kurį norėtumėte skirti kitiems dalykams.

Tokiu atveju pabandykite dieną ar savaitgalį be socialinių tinklų. Daugelis nustemba, kiek laiko ir ramybės tai sugrąžina.

Jei nerimas, prasta nuotaika ar miego sutrikimai užsitęsia ir pertrauka nepadeda, verta apie tai pasikalbėti su šeimos gydytoju. Tai nėra silpnumo ženklas, o įprastas būdas išsiaiškinti, kas vyksta, ir gauti tinkamą pagalbą.

Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.