Kas šeštas žmogus pasaulyje jaučiasi vienišas: ką daryti kasdien

Apie sveikatą dažniausiai kalbame per mitybą, judėjimą ir miegą. Tačiau yra dar vienas veiksnys, kurį dažnai nuvertiname: žmonės aplink mus. 2025 metais Pasaulio sveikatos organizacijos Socialinio ryšio komisija paskelbė ataskaitą, kurioje vienatvė ir socialinė izoliacija įvardytos kaip rimta visuomenės sveikatos problema. Pasak ataskaitos, vienatvę jaučia maždaug kas šeštas žmogus pasaulyje, o ji siejama su šimtais tūkstančių mirčių kasmet.

Vienatvė ir buvimas vienam – ne tas pats

Svarbu atskirti du dalykus. Buvimas vienam yra tiesiog situacija: žmogus gyvena vienas ar mėgsta ramybę. Daugelis vienų gyvenančių žmonių jaučiasi puikiai ir turi daug ryšių. Vienatvė yra jausmas, kad santykių trūksta arba jie nėra tokie artimi, kokių norėtųsi. Galima jaustis vienišam ir gyvenant didelėje šeimoje, ir būti visai laimingam gyvenant vienam.

Socialinė izoliacija reiškia, kad žmogus objektyviai turi labai mažai kontaktų su kitais. Abu dalykai, ir vienatvės jausmas, ir izoliacija, gali paveikti sveikatą.

Kaip vienatvė susijusi su kūnu

Tyrimai rodo, kad ilgalaikė vienatvė ir izoliacija siejamos su didesne širdies ir kraujagyslių ligų, insulto, atminties silpnėjimo ir prastesnės psichikos sveikatos rizika. Kodėl taip gali būti?

• Stresas. Ilgalaikė vienatvė veikia kaip nuolatinis stresas, o šis ilgainiui apkrauna organizmą.
• Įpročiai. Vieni žmonės dažniau praleidžia valgymus, mažiau juda, prasčiau miega ir rečiau eina pas gydytoją.
• Niekas nepastebi. Kai šalia nėra žmonių, niekas nepastebi pirmųjų negalavimo ženklų ir neparagina pasitikrinti.
• Mažiau protinės veiklos. Pokalbis, ginčas, juokas ir naujos istorijos yra puiki smegenų mankšta.

Ilgalaikis stresas reiškia, kad organizmas dažnai ar nuolat veikia budrumo režimu: išsiskiria streso hormonai, greitėja pulsas, gali kilti kraujospūdis (tai jėga, kuria kraujas spaudžia kraujagyslių sieną). Trumpą laiką tai padeda susidoroti su iššūkiu, tačiau kai įtampa nepraeina savaitėmis ar mėnesiais, ji gali bloginti miegą ir nuotaiką bei apkrauti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Svarbu pabrėžti: tai sąsajos, o ne nuosprendis. Ryšiai su žmonėmis yra vienas iš daugelio veiksnių, ir juos galima keisti bet kokiame amžiuje.

Kodėl vyresniame amžiuje vienatvės daugiau

Po 60-ies gyvenimas dažnai stipriai pasikeičia. Išeinama į pensiją, ir kartu nutrūksta kasdieniai pokalbiai darbe. Vaikai gyvena kituose miestuose ar užsienyje. Netenkama sutuoktinio, draugų, kaimynų. Kartais pablogėja klausa ar sveikata, todėl sunkiau išeiti iš namų. Lietuvoje daug vyresnių žmonių gyvena vieni, ypač kaimuose, kur atstumai dideli, o viešasis transportas važiuoja retai.

Ką galima padaryti

Mažais žingsniais

• Vienas skambutis per dieną. Paskambinkite draugui, giminaičiui ar buvusiam kolegai. Net penkių minučių pokalbis pakeičia dieną.
• Pasisveikinkite su kaimynais. Trumpas pokalbis laiptinėje ar prie pašto dėžučių dažnai tampa pirmu žingsniu į pažintį.
• Kasdienis išėjimas. Pasivaikščiojimas, parduotuvė, turgus ar biblioteka yra proga pamatyti žmonių ir pabūti tarp jų.

Pradėti nuo mažų žingsnių lengviau, nes nereikia iš karto keisti viso gyvenimo. Nedidelis, bet reguliarus kontaktas ilgainiui tampa įpročiu, o įprotį palaikyti paprasčiau nei vienkartinį didelį pasiryžimą, todėl verta pasirinkti tai, kas atrodo lengviausia.

Ieškokite bendruomenės

Daugelyje savivaldybių veikia trečiojo amžiaus universitetai, bendruomenių centrai, senjorų klubai, chorai, šokių grupės ar šiaurietiškojo ėjimo grupės. Parapijos, bibliotekos ir kultūros centrai dažnai organizuoja renginius, kuriuose galima susitikti su bendraamžiais. Apie šiaurietiškąjį ėjimą, kuris ypač populiarus tarp senjorų, rašėme atskirame straipsnyje.

Būkite naudingi kitiems

Savanorystė yra vienas geriausių būdų atrasti naujų ryšių. Pagalba bibliotekoje, gyvūnų prieglaudoje, bendruomenės renginyje ar kaimynui, kuriam sunku nueiti į parduotuvę, suteikia prasmės ir naujų pažinčių.

Technologijos gali padėti

Vaizdo skambučiai su anūkais užsienyje, šeimos pokalbių grupės telefone ar paprastas žinučių siuntimas leidžia palaikyti ryšį net ir per atstumą. Jei nemokate naudotis, paprašykite anūkų išmokyti, tai gera proga ir pabūti kartu. Tik atsiminkite, kad internete reikia būti atsargiems su nepažįstamaisiais. Apie tai, kaip atpažinti sukčius, rašėme straipsnyje apie fišingą.

Pasirūpinkite klausa

Dažnai pamirštama, kad prastėjanti klausa yra viena iš priežasčių, kodėl žmonės ima vengti susitikimų. Kai pokalbis triukšmingoje vietoje tampa sunkus, lengviau likti namuose. Jei pastebite, kad dažnai prašote pakartoti ar garsiai įjungiate televizorių, pasitikrinkite klausą. Paprasčiausia pradėti nuo pokalbio su šeimos gydytoju, kuris prireikus nukreips pas ausų, nosies ir gerklės ligų specialistą.

Augintinis

Šuo ar katė ne tik suteikia draugiją, bet ir verčia išeiti pasivaikščioti, o pasivaikščiojimai su šunimi dažnai baigiasi pokalbiais su kitais šunų šeimininkais.

Jei vienišas yra artimas žmogus

Kartais vienatvę jaučia ne mes, o tėvai, seneliai ar kaimynai. Jie retai apie tai kalba atvirai. Ženklai gali būti tokie: žmogus vis dažniau lieka namuose, mažiau domisi tuo, kas anksčiau džiugino, ilgai kalba telefonu, kai paskambinate, arba atvirkščiai, beveik nekalba. Paprasčiausias atsakas yra skambinti dažniau, pakviesti kartu pavalgyti ar pasivaikščioti.

Kada kreiptis pagalbos

Jei vienatvė tapo nuolatiniu slogiu jausmu, prastai miegate, nebesinori nieko daryti ar užplūsta liūdnos mintys, pasikalbėkite su šeimos gydytoju. Lietuvoje veikia ir emocinės paramos linijos, kuriose galima tiesiog pasikalbėti. Prašyti pagalbos nėra silpnumo ženklas, tai rūpinimasis savimi, kaip ir apsilankymas pas bet kurį kitą specialistą.

Jei vartojate vaistus ar sergate lėtine liga, apie užsitęsusį liūdesį, miego ar nuotaikos pokyčius pasakykite gydytojui arba vaistininkui, kad kartu būtų galima įvertinti visą situaciją. Bendresnės informacijos apie socialinį ryšį ir psichikos sveikatą rasite Pasaulio sveikatos organizacijos svetainėje.

Ryšiai su žmonėmis yra tokia pat sveikatos dalis kaip mityba ar judėjimas. Ir kaip judėjimą, juos galima pradėti nuo mažo žingsnio jau šiandien.

Informacija pateikiama tik informaciniais tikslais ir nepakeičia gydytojo ar kito sveikatos priežiūros specialisto konsultacijos.