Širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis Jungtinėse Amerikos Valstijose. Svarbu kasdien rinktis širdžiai sveikus sprendimus, kad sumažintumėte riziką susirgti šia sunkia liga. Vienas iš būdų tai padaryti – į savo mitybą įtraukti širdžiai naudingų maisto produktų. Yra daug įvairių maisto produktų, kurie gali padėti išsaugoti sveiką širdį, bet štai 10 mūsų mėgstamiausių!
- Avižos: Avižos yra puikus tirpių skaidulų šaltinis, kurios padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme ir širdies ligų riziką.
- Lašiša: Lašiša: lašišoje gausu širdžiai naudingų omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir pagerinti kraujagyslių būklę.
- Lapiniai žalumynai: Lapiniai žalumynai: špinatai, lapiniai kopūstai ir kiti lapiniai žalumynai turi daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
- Uogos: Mėlynės, braškės, avietės – visi jie yra puikūs antioksidantų ir skaidulų šaltiniai, saugantys nuo širdies ligų.
- Riešutai ir sėklos: Riešutai, migdolai ir linų sėmenys turi daug sveikų riebalų, skaidulų ir antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
- Avokadai: Avokadas: Avokade esantys mononesotieji riebalai padeda mažinti cholesterolio kiekį, todėl jis puikiai tinka bet kokiai širdžiai sveikai mitybai.
- Ankštinės daržovės: Pupelės, žirniai ir lęšiai yra puikūs baltymų ir skaidulų šaltiniai, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
- Tamsusis šokoladas: Šokoladas: Taip, perskaitėte teisingai! Juodajame šokolade esantys flavanoliai gali padėti pagerinti kraujagyslių būklę ir sumažinti širdies ligų riziką.
- Česnakai: Tyrimai parodė, kad česnakas gali padėti sumažinti „blogojo” cholesterolio kiekį ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- Viso grūdo grūdai: Viso grūdo produktuose yra daug skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti apsisaugoti nuo širdies ligų.
Šie 10 maisto produktų gali atrodyti paprasti, tačiau jų įtraukimas į savo mitybą gali labai pakeisti jūsų širdies sveikatą!
